Wenn die Tage kürzer werden, die Temperaturen sinken und draußen der Wind weht, machen wir es uns gerne gemütlich. Eine Tasse warmer Tee, eine ausgewogene Ernährung und kleine Wohlfühlrituale helfen dabei, gut durch den November zu kommen. Doch welche Tees passen in die kalte Jahreszeit und welche Vitamine sind jetzt besonders wichtig?
Teezeit im November: Wärme für Körper und Seele
Ein frisch aufgebrühter Tee sorgt an kalten Tagen für Wärme und eine kleine Auszeit vom Alltag. Je nach Sorte bietet Tee unterschiedliche Geschmackserlebnisse und kann das persönliche Wohlbefinden unterstützen.
Unsere Tee-Tipps für den November:
- Ingwertee: Die würzige Schärfe sorgt für ein wohliges Wärmegefühl. Frischer Ingwer lässt sich mit heißem Wasser und etwas Zitrone zubereiten.
- Salbeitee: Sein aromatischer Geschmack macht ihn zu einem beliebten Kräutertee, besonders bei Beschwerden im Hals- und Rachenbereich. Bei anhaltenden Beschwerden sollte medizinischer Rat eingeholt werden.
- Kamillentee: Mild und aromatisch – ideal für eine entspannte Pause am Abend.
- Pfefferminztee: Erfrischend im Geschmack und eine beliebte Wahl nach dem Essen. Bei Sodbrennen kann Pfefferminze die Beschwerden allerdings verstärken.
- Hagebuttentee: Fruchtig-säuerlich und eine angenehme Abwechslung zu klassischen Kräutertees. Der tatsächliche Vitamin-C-Gehalt hängt von der Verarbeitung und Zubereitung ab.
Unser Tipp: Trinken Sie regelmäßig über den Tag verteilt. Ungesüßte Kräuter- und Früchtetees sind eine gute Ergänzung zu Wasser.
Vitamine im November: Was braucht unser Körper?
In der kalten Jahreszeit lohnt es sich, auf eine abwechslungsreiche Ernährung zu achten. Vitamine erfüllen wichtige Aufgaben im Körper. Nahrungsergänzungsmittel sind jedoch nicht automatisch notwendig – häufig lässt sich der Bedarf über eine ausgewogene Ernährung decken.
Vitamin C – für die normale Funktion des Immunsystems
Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei und unterstützt den Schutz der Zellen vor oxidativem Stress.
Gute Quellen: Paprika, Brokkoli, Rosenkohl, Kiwi und Zitrusfrüchte.
Vitamin D – besonders in der dunklen Jahreszeit ein Thema
Vitamin D trägt zur normalen Funktion des Immunsystems und zum Erhalt normaler Knochen und Muskeln bei. In den Herbst- und Wintermonaten kann die körpereigene Bildung durch Sonnenlicht eingeschränkt sein.
Ob eine Ergänzung sinnvoll ist, hängt unter anderem von der individuellen Versorgung und möglichen Risikofaktoren ab. Eine hoch dosierte Einnahme sollte nicht ohne fachliche Beratung erfolgen.
Vitamin B12 – wichtig für Nerven und Blutbildung
Vitamin B12 unterstützt die normale Funktion des Nervensystems und die Bildung roter Blutkörperchen. Es kommt vor allem in tierischen Lebensmitteln vor.
Menschen, die sich vegan ernähren, benötigen eine zuverlässige Vitamin-B12-Versorgung, in der Regel durch ein geeignetes Präparat.
Vitamin A und Vitamin E – weitere wichtige Nährstoffe
Vitamin A trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft und Haut bei. Vitamin E hilft, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
Gute Quellen sind unter anderem Karotten, Süßkartoffeln, Nüsse, Samen und pflanzliche Öle.
Die beste Grundlage: ausgewogen essen und gut für sich sorgen
Neben Vitaminen spielen weitere Faktoren für das Wohlbefinden eine Rolle. Achten Sie im November auf:
- eine abwechslungsreiche Ernährung mit saisonalem Gemüse und Obst,
- ausreichend Schlaf und regelmäßige Bewegung,
- genügend Flüssigkeit,
- kleine Ruhepausen und Erholung im Alltag.
Nahrungsergänzungsmittel können bei einem nachgewiesenen Mangel oder einem erhöhten Bedarf sinnvoll sein. Sie ersetzen jedoch keine ausgewogene Ernährung. Besonders bei Medikamenteneinnahme, chronischen Erkrankungen, Schwangerschaft oder bestehenden Beschwerden empfiehlt sich eine individuelle Beratung.
Wir beraten Sie gerne in Ihrer Apotheke
Sie möchten wissen, welcher Tee zu Ihren Bedürfnissen passt oder ob eine Ergänzung mit Vitaminen für Sie sinnvoll sein könnte? Wir unterstützen Sie gerne bei der Auswahl und beantworten Ihre Fragen zu Einnahme, Dosierung und möglichen Wechselwirkungen.
Kommen Sie vorbei – wir helfen Ihnen dabei, gut informiert und gut versorgt durch den November zu kommen.
Ihre Apotheke – gut beraten durch die kalte Jahreszeit!
Hinweis: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle medizinische Beratung. Bei anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Ärztin, einen Arzt oder Ihre Apotheke.
